[...] nie dość że był dużo lepszy technicznie, to jeszcze przewyższał cię masą o 40 kg... W tym przypadku rzeczywiscie pozostawało ci fruwać...ale nie ze względu na jego przewage masy-chociaz to mialo znaczenie, ale ze wzgledu na jego umiejetnosci techniczne i doświadczenie. "jak ktoś pisz etakie brdury że technika jest wazniejsz od masy to mam [...]
[...] nie na temat. czy wy się zastanowiliście o czym piszecie? Czy ktokolwiek tu pisał o tym, że masa nie ma znaczenia? Tutaj tylko słusznie zauważono, że technika jest od masy ważniejsza. Na Twoje pytanie Lulasius odpowiedziec mozna krótko-lepiej mieć świetne umiejętności techniczne i do tego mase. Twoje pytanie po prostu zupełnie nie wiąże [...]
[...] dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy ciała- 92x2 = 184g białka (x4kcal= 736kcal z białka) 25% energii z tłuszczy- 2850* 0,25= 712kcal z tłuszczy, czyli 712 / 9 = 80g tłuszczy WW- 2850- 736- 712=1402kcal z [...]
[...] całkowicie z ziemniaków ? 3.Mogę wprowadzić do diety soczewicę,cieciorkę i ziarna soi ? 4.Czy jest możliwe,że białko utrudnia mi redukcję ? Zjadam go jakoś 2-2,5 g na kg masy ciała.Ogólnie zwiększyłam podaż białka już 7 miesięcy temu,ale efektów zbytnio nie ma. 5.Mam prawo jeść 4 jajka dziennie ? Czytałam różne opinie na ten temat. [...]
[...] miesniowe - 12-14, duze ( plecy, nogi) 16-18. na mniejsze partie wybieraj po 3 cwiczenia, na wieksze 4. liczba powtorzen w seriach-8-12. co do odzywiania to na kazdy kg masy ciala: 6-7g wegli, 2-3 g bialka, tluszcze 2 g. wszystko staraj sie dostarczac z jak najlepszych zrodel ( bialko-jaja, mieso chude, piersi kurczaka, odzywka bialkowa; [...]
[...] czytalem jak tylko wszedlem na ten temat, ale przeciez nie moge wszystkiego powielac wiernie, tylko chce dopasowac to do swoich potrzeb. dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli [...]
[...] kilka machnieć łyżko/ wstrząsów szejkerem ). Xpand szybko i długotrwale pompuje (co czasami bywało nawet dokuczliwe), podczas stosowania odczułem wzrost siły oraz orazy masy mieśniowej więc sprawdził się w swojej roli według mnie bardzo dobrze. Polecam mimo wysokiej ceny. Biogenix Cell Pump Orange: kwaskowaty, pomarańcza niezbyt zbyt [...]
[...] masa miesniowa (nie tluszczowa) ale rzezby mozna powiedziec ze nie ma wogole i chodzi mi raczej o ich rzezbe bo sa one duze a cwiczac bez obciazenia i tak notuje przyrosty masy miesniowej na tej partii a cwicze je glownie dlategfo ze slyszalem ze na nogach(udach) wytwarza sie 2 razy wiecej hormonow co ma wplyw na wieksze przyrosty masy [...]
[...] niskim poziomem testosteronu po cyklu. DNP nie jest hormonem - nie blokuje HPTA - osi podwzgórze-przysadka-jądra!!! Więc DNP jest SI jeśli chodzi o utrzymywanie masy zdobytej na cyklu. Rewelka!!! Gdyby ktoś mi to załatwił - bo na razie nie mam skąd to mogę od razu stestować... no ale cóż!!! Pamiętajcie o mnie jakby co!!! Cena w USA [...]
[...] ilość ww w diecie zmniejszamy do 45%, a tłuszczów - do 10%. Z tego bilansu wynika zwiększone spożycie białka, nawet do 45%, co ma na celu utrzymanie poprzednio nabytej masy mięśniowej. Ogólna kaloryczność spada o 300-400 kcal poniżej naszego zapotrzebowania, co wymusza – przy niedostatecznej podaży ww – spalenie tkanki [...]
Myślisz, że to by coś zmieniło? Te wszystkie rzeczy dodać? Prozdrowotne (np. omega) nie mają dużego znaczenia dla masy - no nie? Jak sama nazwa wskazuje. Przy tym obciążeniu co mam, ciężko idą wymiary (zrób kiedyś mój trening - jak przeżyjesz choć 2 rundy to porozmawiamy http://www.sfd.pl/temat317685). Zresztą co ci po tych centymetrach obwodu [...]
Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]
[...] dla regeneracji. 9.CEL CYKLU: interesuje mnie taki średni cykl najlepiej tabletkowy na okres do dwóch miesięcy, którego efektem wrzucenie tak 5 kg lub więcej suchej masy, by nie ciągneło dużo wody, z dłuższą pompą mięśni i żeby było czuć siłe.inetresuje mnie to, żeby poczuć mega twardość a jednocześnie, by poczuć, że wrzuciłem troche na [...]
[...] jak zrobili po trzech to że mogli lepiej zrobić po 4, u mnie sprawa wygląda tak, jestem w połowie drugiego tygodnia i plan by był zrobić tych tygodni 5, gdybym startował z masy to bym pierwsze ładowanie zrobił po 3 tygodniach, ale ja na vlcd wskoczyłem z miesięcznego if'u (4h okno 2200/2350kcal), if od vlcd był oddzielony jednym normalnym dniem [...]
[...] działając zarówno poprzez receptory androgenowe, jak też specyficzne, własne receptory – estrogenowe. Dowiedziono, że sam testosteron nie wystarczy do rozwoju odpowiedniej masy mięśniowej; hormon ten potrzebuje tutaj towarzystwa estradiolu (najważniejszego estrogenu) w minimalnej proporcji – jak 80:1. Dzieje się tak w dużej mierze, z tego [...]
Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
[...] malo i klata tez slaba i w ogole laski mnie nie beda chcialy no:( Wez mi pomoz :D Tak powaznie szefo co bym mogl sobie zaaplikowac. Przydalo by sie pare kg w miare suchej masy bo bez kitu beben lapie na diecie jak szalony. Tak gdzies na 8-10 tygodni bo pozniej pewnie na zarobek wylece to juz nie da rady poszalec. Sam myslalem ze z 15 tescia i [...]
co do kreatyny to zalezy co chesz osiagnac... jaezeli chcesz stale ciwczyc i dochodzic do coraz wyzszego poziomy (wiekszej masy miesniowej) to dobrze jest zastosowac piramidke czyli zaczac od najslabszej i skonczyc na najlepszych, ale jezeli interesuje Ci przytyc np 10kg bo cos trenujesz i przyda Ci sie wiecej masy to kupuj XP... chodzi o to ze [...]
Po pierwsze - nie ma najmniejszego sensu stosowac kreatyny podczas cyklu z Metanabolu - kreatyne lepiej stosowac po cyklu w celu utrzymania zdobytej na cyklu masy. Po drugie najlepiej wybrac kreatyne Prolaba albo Multipowera a nie Hi-Teca, czy Olimpu. Po trzecie nie ma wiekszego sensu stosowac Metanabolu przy Twoich osiagnieciach wagowych (a [...]
Powtarzam pytania. Co najlepiej zjeść zarówno przed i po treningu, jeśli trening wykonuje ok. 1-1,5h po śniadaniu? Zależy mi na jak największym złapaniu masy, jestem ekto. A po treningu jakieś 2h po śniadaniu jeszcze nie jestem taki głodny, zawsze zjadam jakiegoś banana, ale co potem jeszcze najlepiej? Nie odsyłajcie mnie do żadnych tematów, bo [...]
Walka z dużo silniejszym partnerem
